感觉肺部充盈后，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，胸口那股压迫感松开了。快速再短促地补吸一小口，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，最直接的情绪办法不是讲道理，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理像叹气一样。快速彻底地把气呼出去，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。先闭上嘴，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，重复几轮  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应。其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，大脑空白，再长长地呼一口气  。或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中 ，用鼻子吸两下，同时  ，当人感到愤怒或焦虑时，别急着开口或做决定。连续做两到三次，和冥想不同， 效果比普通深呼吸好得多 。在会议室、你会明显感到心跳放缓  ，呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来 ，它激活了副交感神经系统，而在于呼吸节奏被打乱了。避免因过度换气加重紧张。想要快速冷静 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多 。吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控 。直接给身体下达“危险解除”的信号。